trening na barki

Trening - Giry 1. P.przedni nogi wąsko 20X0 8x30kg / 8x32,5kg / 8x35kg / 8x37,5kg / 5x40kg / 8x40kg 2a. Uginanie/wyprosty siedząc bez trzymanki 15x4szt / 15x4szt / 5szt x do bólu - stopy na zewnątrz 14x4szt / 14x4szt - stopy do środka 2b. Syzyfki 10x / 10x / 10x / 9x 3. Wykroki chodzone 14x 2x5kg / 13x 2x6kg / 12x 2x7kg 4. Rzóraf 6x / 4,5x / 4x / [...]

Trening - góra 1. Wiosło 8x30kg / 8x35kg / 8x37,5kg / 8x40kg / 8x42,5kg / 6x45kg / 13x37,5kg 2. Wyc. hantli młotkowo wolny negatyw 12x 2x7kg / 12x 2x10kg / 12x 2x10kg / 11x 2x11kg 3a. Wyc. dolny 15x5szt / 15x6szt / 15x6szt 3b. Rozpiętki skos góra 12x 2x5kg / 12x 2x5kg / 12x 2x5kg 4. Wyc. zza karku łapy szeeeroko 15x15kg / 14x17,5kg / 13x17,5kg 5. [...]

[...] troche bolały rozpiętki - ok Szrugs - w miare %-) _________________________________________________________ Aha zastanawiam się jakby tu szokować nieco mięsnie, czy zamieniać co trening - mniejszy ciężar + tempo/dokładność itp i większy ciężar + wiadomo średniawa technika czy np 4tyg pocisnąć z większym ciężarem i potem kolejne 4 z mniejszym?

[...] http://www.youtube.com/watch?v=yGKvzmjfQIc i gilotynka http://www.youtube.com/watch?v=1bACgiMVRQ0 _______________________________________________ Dobry trening siły dziś było troche więcej niż ostatnio, wszystkie ćwiczenia zayebiste, pierwszy raz miałam tak świetną pompe na plecach, była tak świetna, że nie do opisania %-), [...]

[...] -martwy ciąg 12 10 8 -szrugsy :16,14,12,10 Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi leząc 12/10/8/8 -wyciskanie hantla zza głowy:12,10,8 -pompki w podporze tyłem Trzy razy w tyg brzuch i najlepiej jak byś miał 1)trening 2)trening 3)przerwa 4)trening 5)trening 6)przerwa 7)przerwa Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-07-26 17:34:29

A ten trening? Powtórzenia 12/10/10 na nogi 15/15/15? Trening A Nogi: Przysiad ze sztangą 3 serie Plecy: Wiosłowanie sztangi 3 serie. Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na płasko 3 serie. Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie. Triceps: Pompki na poręczy 3 serie. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3 serie. Brzuch: Brzuszki 3 serie Skosy 3 [...]

9 sierpnia: TRENING: Rower -67,5km zamierzeniem było zrobienie dużego pierścienia rowerowego w Puszczy Zielonce czyli ok. 80km, niestety trasa kiepsko oznaczona i trochę pobłądziliśmy Były 2 małe przerwy na jedzenie i jedna ok. 30 minutowa na ciepły posiłek (foto) Ostatnie 4km mieliśmy mały wyścig, wyprzedziliśmy 2 rowerzystów których ambicja [...]

[...] Było:3,5-10x/3,5-10x/4,75-8x +30pompek +aero – bieg 1’10” tempo ok. 10/h - 3 bardzo duże podbiegi,+ 3 duże – trening bardzo udany, najgorszy pierwszy podbieg potem łapię rytm i ostatnie przebiegnięte na płaskim terenie kilometry to dla organizmu odpoczynek:) MICHA: - owsiane, [...]

Wróciłam z wakacji - 5 dni leniuchowaniapierwszy trening był wczoraj - masakra jak mi spadła siła nie lubię takich przerw blee Marta nagrywałam wczoraj MC i wiosło wyślę na pewno tylko nie mam znowu neta w domu 22 sierpnia TRENING wytrzymałość silowa 100sit up 50thrusters-2x10kg 25MC-43kg 100 pompek 50thrusters 25 MC 100 przysiadów* 50thrusters [...]

A tymczasem o moich postępach. Dziś miałem trening barków oraz bicepsów, wstałem o 4:00 zjadłem śniadanie i Mutant Massa, potem się zważyłem. O 7:00 siłownia przed którą tradycyjnie odżywka. Wziąłem do tego tylko po dwie pigułki BCAA i Amino5500 a na 10 minut przed treningiem doszło Carbo. Barki: Wyciskanie hantli w siadzie: 4s/12p przy 8kg [...]

Dzisiejszy trening (trochę urozmajcony): Przysiad ze sztangą na barkach: 4s/8p (40,40,40,45) Wyciskanie sztangi poziomo: 4s/10p (35,40,40,35) Rozpiętki poziomo: 4s/10p (10,10,10,10) Martwy ciąg: 4s/10p (30,40,40,45) Ściąganie drążka szeroko na wyciągu: 4s/10p (30,40,45,50) Wyciskanie sprzed głowy na maszynie: 4s/10p (20,25,30,25) Unoszenie hantli [...]

Nie lepiej przy masowaniu dac tydzien wolnego kazdej grupie miesni i rzeczywiscie dac kazdego kolejnego dnia porzadny wycisk? Przykladowo : Poniedzialek - plecy Wtorek - barki Środa - triceps Czwartek - wolne Piatek - biceps Sobote - klatka Niedziela - wolne Progresje wykonuje tylko na duze partie. Trening do przyjecia ??

[...] 5km/h, 12% Zmeczyłam się, najbardziej bolą mnie barki %-) Ciężary znowu ambitne, ledwo dociągałam zakres powtórzeń. Wogóle za długa była dziś przerwa od śniadania do treningu @@-) Na bieżni jak zwykle ciężko, szczególnie że czuje ciągle dwójki po czwartkowym treningu #-P Ostatnie 10 minut ledwo, zaczynało mi sie kręcic w głowie, a pod [...]

[...] zrobionego mintaja z groszkiem i wyszedł mi taki okropny, że musiałam wywalić bo nie dałam rady zjeść @-| więc byłam bez porządnego posiłku - kolejny powód do nie pójścia na trening, padłabym po rozgrzewce. Miskę wrzucam z policzonym mintajem, ale w domu w zamian wsunęłam całą makrelkę, więc z tłuszczami na bank dzisiaj pojechałam :-} anyway, [...]

[...] jednorącz siedząc 12kg/14kg/16kg/16kg 8/8/8/8 Suplementacja 1. Chicken protein czarnosine boost 15 kaps. rano na czczo 2. Creatine powder lemon - , 6g rano na czczo ,6g po treningu. 3. Whey protein 95 - 20g do śniadania 4. Heavy weight gainer 100g - do śniadania , do 3 posiłku , po treningu. [...]

[...] czuję różnice na pump it. Dałem znajomemu na spróbowanie i takie same odczucia jak ja . Także na jakiś czas odstawiam firestartera. Dieta dziś dopięta na ostatni guzik. Po treningu oprócz tego co w rozpisce weszło 6 mandarynek i 2 banany . Trening dosyć szybki, przerwy między 45-60 sek. Powtórzenia z jak najdłuższym negatywem. Triceps robiłem w [...]

[...] szukalem ruchu przy którym tego bolu nie ma. I po wyprobowaniu wszystkich opcji, jedyny ruch, który nie sprawial mi bolu to unoszenie hantli bokiem, dlatego zrobilem caly trening opierając się na tym cwiczeniu, ale w roznych pozycjach . Dieta cały czas taka sama- bialko-wegle ok. 4.5k kcal. Unoszenie hantli bokiem siedząc kąt prosty, następnie [...]

[...] 35kg/35kg/35kg 8/8/8 Uginanie ramion sztangą łamaną stojąc 30kg/30kg/30kg 15/15/15 Uginanie na maszynie 20kg/20kg/20kg 15/15/15 SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – 20g przed treningiem 2. AAKG XTRA – 5g przed treningiem 3. High whey protein isolate – 30g do śniadania (omlet), 30g do kolacji 4. Pump It saszetka – przed treningiem 5. DAA – 4 tabl. [...]

[...] Po piątkowych plecach ciało wydawało mi się z ołowiu :P. Jednak lekko nie ma, po powrocie z roboty od razu torba na ramię i wio na siłownie. Pózniej już z górki. Na trening miałem ok. 50 min. więc tempo też nie najgorsze było  Unoszenie hantli w bok stojąc 7kg/9kg/12kg/14kg/16kg/18kg/21kg, drop 16kg/12kg/9kg/7kg/4kg,, [...]

[...] KLATKA-BARKI Wracamy do żywych, praca mgr. Obroniona to i można w spokoju zacząć robić formę. Stresu było tyle, że -2kg na wadze w ciągu dwóch dni :D. Ale jakby nie było trening musiał być. Jako ,że wczoraj nie robiłem treningu, to dziś karnie klatka z barkami w metodzie myo-reps 15-12-10-8 powt. na ćwiczenie z przerwami na 10 do 15 wdechów. [...]